PANDEMI Covid- 19 yang berlangsung kurang lebih telah sepanjang satu tahun belum lama ini, membuat sebagian besar kalangan pekerja wajib bekerja dari rumah alias work from home( WFH). Salah satu permasalahan yang dirasakan banyak orang sebab WFH merupakan sakit ataupun perih di bagian punggung, sebab sangat lama duduk di satu posisi yang sama kala bekerja.
Dengan mengenali trik yang pas, sesungguhnya sakit punggung‘ penyakit WFH’ ini dapat dihindari. Salah satunya dengan 4 trik dari dokter Naimish Baxi, Meter. D., pakar fisioterapi Hospital for Special Surgery, New York sekalian asisten profesor di Weil Cornell Medical College berikut ini, sebagaimana dikutip Men’ s Health.
Duduk dengan posisi tepat
Dikala duduk di sofa kerja di rumah, upayakan sebisa bisa jadi monitor laptop ataupun pc terletak di tingkat sejajar dengan mata( eye tingkat). Sehingga posisi siku, tertekuk dekat 100- 110 derajat.
Bila Kamu memakai laptop, keyboard serta mouse wajib terpisah sehingga dapat memposisikan layar dengan lebih baik. Perihal ini menghindari posisi membungkuk, yang bisa menimbulkan bahu membulat serta leher bengkok ke depan, dan rasa perih serta kejang di leher serta punggung atas.
Lawan rotasi leher
Kala duduk, jalani gerakan chin tucks( menarik dagu) serta melawan rotasi leher, tekan tangan Kamu terhadap satu sisi rahang serta berupaya buat memutar leher melawan rotasi. Gerakan ini disebutkan dapat mengaktifkan otot- otot yang mengelilingi serta menunjang tulang balik serviks.
Terus menjadi kokoh otot- otot ini, terus menjadi gampang waktu kita memegang kepala, leher, serta punggung di posisi yang pas, yang menolong menghindari perih leher.
Berolahraga rutin
Jalani berolahraga ringan secara tidak berubah- ubah, lumayan 10 menit serta dapat dicoba 4 kali dalam seminggu. Mulai dari planks, hip thrusts, over- unders, bicycles. Satu set awal sepanjang 45 detik, kemudian 15 detik buat set kedua, jalani sebanyak 2 kali.
Melatih otot perut serta pinggul semacam ini, dapat memantapkan pondasi yang lebih kokoh di zona tulang balik serta melindungi bagian cakram.
Jauhi minum obat sangat sering
Sebisa bisa jadi jangan langsung minum obat anti inflamasi semacam ibuprofen ataupun naproxen kala hadapi perih punggung. Peradangan merupakan metode badan buat mengobati secara natural.
0 Comments